?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Зимой мы больше устаем, чем в теплое время года. Какие продукты помогают быстрее снять усталость?

Хорошее питание – это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А ведь усталость – это не просто чувство дискомфорта, которое можно проигнорировать. Она может стать хронической и увеличивает риск развития различных заболеваний.

Но выход есть: существуют продукты, которые богаты питательными веществами, легко перевариваются и дают необходимую энергию организму. И из этого выпуска вы узнаете о десяти продуктах, которые помогут эффективно побороть усталость.



1. Овсянка.

Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.



2. Йогурт.

Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.

Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!



3. Шпинат.

Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.

Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.

Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.



4. Орехи и семечки.

Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.



5. Фасоль.

Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.

Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.



6. Свежая скумбрия.

Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.



7. Гранат.

Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.



8. Пшеничные пророщенные зерна.

Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.



9. Куриная грудка.

Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.



10. Черника.

Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).
из
promo alionushka1 march 24, 2013 20:36 90
Buy for 20 tokens
В очень многих преданиях присутствует упоминание о некоей старшей расе, которая некогда населяла Землю. Большинство западноевропейских народов называли их эльфами, скандинавы - альвами, кельты - племенами богини Дану и сидами, бретонцы - корригаями, славяне - дивьими людьми, индийцы -…

Comments

( 28 comments — Leave a comment )
onshe33
Dec. 24th, 2013 10:25 am (UTC)
Эти продукты всегда необходимы.
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:38 pm (UTC)
Тоже так считаю :)
(Deleted comment)
alionushka1
Dec. 24th, 2013 07:18 pm (UTC)
Да все они вкусные и полезные! :)))
(Deleted comment)
alionushka1
Dec. 24th, 2013 07:54 pm (UTC)
С фасолью можно исхитриться вкусное приготовть, а вот шпинат я тоже не поняла :)))
(Deleted comment)
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:05 pm (UTC)
Капризы в наше время - страшное дело! :))) Единственное, что я никак не могу привыкнуть есть - это вареный лук :)))

Edited at 2013-12-24 08:09 pm (UTC)
(Deleted comment)
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:37 pm (UTC)
В семье это не так просто : когда один не ест одно, второй другое, у третьего свои предпочтения , то это жутко напрягает. :)))
(Deleted comment)
alionushka1
Dec. 24th, 2013 09:32 pm (UTC)
Вот-вот :)))
(no subject) - oio11 - Dec. 24th, 2013 01:42 pm (UTC) - Expand
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:09 pm (UTC)
Это точно не повредит, и какой же праздник без мандаринов! :)))
(no subject) - oio11 - Dec. 25th, 2013 06:01 am (UTC) - Expand
alionushka1
Dec. 25th, 2013 06:37 am (UTC)
И вправду, чего их ждать - они сами скоро придут! :)))
Про кефир - это мысль, нормальный йогурт все равно не найти! :)
(no subject) - oio11 - Dec. 25th, 2013 06:40 am (UTC) - Expand
fasoly
Dec. 24th, 2013 03:35 pm (UTC)
Доброго времени суток, Аленушка!
Спасибо за пост!
Так просто и вкусно о главном!!!
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:40 pm (UTC)
Спасибо! Не будем забывать о здоровье! :)))
katya_sokolova
Dec. 24th, 2013 06:09 pm (UTC)
овсянку обожаю.
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:39 pm (UTC)
И я , а сына никак не могу заставить ее есть :)
pupunia39
Dec. 24th, 2013 08:28 pm (UTC)
Полезная инфа)))
alionushka1
Dec. 24th, 2013 08:35 pm (UTC)
Особенно сейчас :) Я почему-то чувствую ужасную усталость, а ведь еще и праздники впереди!
pupunia39
Dec. 24th, 2013 08:58 pm (UTC)
Вот-вот, хотя и витамины стала принимать...
alionushka1
Dec. 24th, 2013 09:33 pm (UTC)
Тоже затарилась витаминами, но питаться правильно важнее :)
pupunia39
Dec. 24th, 2013 09:36 pm (UTC)
Ещё важнее - жить правильно, только не получается...
alionushka1
Dec. 24th, 2013 09:47 pm (UTC)
Охоньки, это точно...
znay_obo_vcem
Dec. 25th, 2013 10:55 am (UTC)
Вкусно всё! Только бы всё это регулярно есть)
( 28 comments — Leave a comment )

Profile

ветер
alionushka1
alionushka1

Latest Month

June 2018
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono